Béltisztítás beöntés nélkül – Shankha Prakshalana

Az egészség nyolc alappillérének egyike a táplálkozás. Amellett, hogy figyelünk a táplálkozásunkra fontos, hogy rendszeres tisztítással gondoskodjunk emésztőrendszerünk tisztaságáról. Ebben a bejegyzésben egy olyan béltisztító gyakorlattal szeretnélek megismertetni, amely hatékonyan, beöntés nélkül tisztít. 

Az EGÉSz-SÉG felé vezető úton számos olyan módszer és gyakorlat áll rendelkezésünkre, amelyek támogatják a lélek gyógyulását és ezzel az egészség helyreállítását. Az energia-rendszer tisztítása mellett ide sorolhatók azok a testünket megtisztító, salaktalanító gyakorlatok is, melyeket évszázadok óta alkamaztak a gyógyulni vágyók és a szellemi úton járók egyaránt. Most egy ilyen hatékony tisztító jóga gyakorlattal ismerkedhetsz meg.

A Shankha Prakshalana célja

A jóga hagyománya szerint az egészség egyik kulcsát a belek állapota képezi. A fizikai szervezetben állandóan, az élet egész tartama alatt mérgek halmozódnak fel. A korai öregedés és szenilitás egyik fő oka a szervezet feltöltődése mérgekkel, önmérgezés révén. Minden élő sejt bomlástermékei mérgezőek a szervezet számára.

Egy nagyon veszélyes önmérgezési forrás a vastagbél salaktartalma. A mérgek a belek falán szívódnak fel, szétterjedve az egész szervezetben. Még azoknál is, akiknek nincs állandó székrekedésük, vagy legalább is azt hiszik, hogy nincs, állandó jellegű mérgezési gócpontot jelent a vastagbél (béltartalma).

A belek napi kiürítése ellenére a bél nyálkahártyájára lerakódások kerülnek, amely idővel vékony réteget képez a nyálkahártya belső felszínén és lassan megkeményedik; így lehetetlenné válik kiürülése. A rétegben rothadási, erjedési folyamatok indulnak meg és ezek mérgező anyagai (toxinjai) felszívódva az egész szervezetet átjárják.

A bélnyálkahártya számos rákbetegség megjelenési helye. A rákos megbetegedések a leggyakrabban a gyomor-béltraktusban jelentkeznek, a szervezet többi szerveihez viszonyítva. Ha a ráknak a béltraktuson belüli megjelenési helyét figyeljük, megállapítható, hogy – ahogy az utak esetében is a kanyarok a legveszélyesebbek – itt is a vastagbél görbületeinek tájékán a leggyakoribb a rák előfordulása, mivel itt a béltartalom mozgása nagyon lelassul. Nyilvánvaló, hogy ott a leggyakoribb a rák, ahol a nyálkahártyára való lerakódás is a legfokozottabb a bélpasszázs lelassulása miatt.

A rák azonban nem az egyetlen betegség, amitől tartaniuk kell azoknak, akiknek vastagbelét el nem távolított üledékréteg borítja. Az önmérgezés számlájára írhatók fel a következő betegségek: májcirrózis, reumatizmus, vérhas, érgyulladás, álmatlanság, isiász, vérszegénység, ideggyulladás, pszichózisok, szívbetegségek, bőrbetegségek, szájszag, kőképződés. Ezek a tünetek a visszaszívódó toxinok szervezetben való körforgásával (recirkuláció) állnak kapcsolatban. A következőkben felsorolásszerűen mutatom be a székrekedés és a bélfal lerakódásainak főbb következményeit szervezetünk különböző szintjein:

• gyomor: a gyomor tónusának elvesztése, gyomorsüllyedés, fekély, rák. (sokszor ezek okozzák a rossz szájszagot is)
• vese: vesekő, vesegörcsök
• idegrendszer: álmatlanság, depresszió, ingerlékenység, hisztéria
• alsó végtag: isiász, vénás pangás, mely visszerek képződéséhez vezet
• vastagbél: rák, aranyér, appendicitisz (vakbélgyulladás)
• máj: májpangás, májműködés zavarából származó mérgezések, epekő
• vér: vérszegénység, a vér összetételének patológiás változásai, mely kihat az egész szervezetre
• alhas: keringési zavarok, az alhasi szervek (petefészek, méh, stb.) krónikus gyulladásai, a méh elmozdulásai
• bőr: különböző kiütések.

A székrekedés és a lerakódás azért veszélyes, mert a vastagbél nyálkahártyája és a vérerek között nincs semmilyen tisztítószerv, és így a mérgek közvetlenül a keringésbe jutnak és egész szervezetünkben szétszóródnak, mielőtt eljutnának a fent említett szervekig. Ha évek során a vastagbélből folyamatosan filtrálódnak a mérgek, elképzelhető ezek negatív hatása szervezetünkre és az öregedési folyamatára. (A vastagbél fokozott áteresztő képességét (permeabilitás) a gyógyászatban is felhasználják kúpok formájában való gyógyszeradagolásra, mert így ezek közvetlenül a vérbe jutnak.)

Az ülő életmód elősegíti az önmérgezést (autointoxikáció). A beöntés nem orvosság ellene, mert székrekedéshez vezet, megzavarja a bélmozgást (perisztaltikát).

Évezredek óta bevált béltisztítási gyakorlat a SHANKHA PRAKSHALANA. Ez a módszer nem jár semmilyen veszéllyel vagy különös nehézséggel, és ezért mindenkinek ajánljom azzal a feltétellel, hogy helyesen, a szabályok betartásával kell végezni. Ez egy alapvető jóga gyakorlat. Meglepő, hogy a nyugati jóga irodalomban sokáig semmilyen utalás nem volt erre a gyakorlatra, amit hosszú ideig titokban tartottak. Az eredeti gyakorlat egy hosszabb – hat napos – időszakot igényel, de van egy rövidített változata is a Lhagu Shankha Prakshalana, melyet a következőkben mutatok be.

A gyakorlat előkészítése

Készítsünk sós vizes-oldatot úgy, hogy 15-16 gramm sót (egy csapott evőkanál) oldunk 1 liter meleg vízben; ez valamivel kisebb koncentrációban tartalmazza a sót, mint a fiziológiás sóoldat.  Ha a víz túl sósnak tűnik, kissé csökkenthetjük az oldat koncentrációját, amíg íze elfogadhatóvá válik.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlathoz csak a sós víz megfelelő, mert a tszta víz más úton ürül ki a szervezetből és ezért nem alkalmas a belek megtisztítására. A tiszta víz esetén az un. ozmózisos felszívódás folyamata indul be, a víz a nyálkahártyán áthaladva a vérbe jut és vizelet formájában fog távozni, nem pedig a végbélnyíláson keresztül.

A gyakorlat végzésének időpontja

Reggel, éhgyomorra jó végezni. Számoljunk azzal, hogy a gyakorlat több mint egy órát fog igénybe venni – sőt az első alkalmakkor ennek a duplájával is számolhatunk – és sem ezen, sem pedig a rákövetkező napon nem végezhetünk fizikailag megerőltető gyakorlatokat.

A gyakorlat kivitelezése

A tisztítási folyamatot a következő lépések szerint hajtsuk végre:

1. megiszunk egy pohár (2, 5-3 dl) meleg sós vizet (a hőmérséklete megegyezik a meleg levesével)
2. rögtön utána elvégezzük az összes előírt mozgásgyakorlatot (lásd: később a leírást)
3. megiszunk még egy pohár vizet, amelyet ismét a mozgásgyakorlat-sorozat követ.
4. Így folytatjuk a víz ivását és az utána következő mozgásgyakorlatokat, amíg 6 pohár vizet meg nem ittunk. (A SHANKHA PRAKSHALANA végrehajtása alatt, a gyakorlatoknak köszönhetően a víz mindjárt a bélcsatornába kerül, hányingerérzet kiváltása nélkül.)
5. A hatodik pohár víz és az azt követő gyakorlatok elvégzése után rögtön ki kell mennünk a WC-re. Normális esetben az első székelés spontán módon végbemegy;
6. Ha ez nem következik be azonnal, vagy kb. 5 perc múlva, újra elvégezzük az előírt gyakorlatsort vízivás nélkül, és visszamegyünk a WC-re. Ha kivételes módon nem jár eredménnyel, elő kell segíteni a kiürítést, esetleg egy félliteres vizes beöntéssel a hagyományos módon. Amikor kimozdul az eltömeszelő levegődugó a bélben, vagy mihelyt megjelenik az első széklet, a többi már magától jön. Minden vécézés után, a vécépapír használata után a végbélnyílást meleg vízzel lemossuk, megtöröljük és bekenjük olajjal, hogy megelőzzük a só általi irritációt.
7. Az első vécére menés után az 5. pontot ismételgetjük:

• újra iszunk egy pohár langyos sós vizet
• újra elvégezzük az összes gyakorlatot és
• vécére megyünk, mivel most már minden ciklus után egy ürítés következik.

1. Addig folytatjuk a meleg sósvízivás-mozgásgyakorlat-WC ciklust, amíg a távozó víz olyan tiszta nem lesz, mint bemenetelkor, ami a vastagbélben lévő lerakódás fokától függően 10-14 pohár vízmegivása után jelentkezik, ritkán van szükség többre.

Amikor elégedettek vagyunk az eredménnyel (más szavakkal, amikor a távozó víz megfelelően tiszta), választhatunk:

• Nem csinálunk utána semmit, és ebben az esetben még néhányszor kimegyünk vécére a következő órában, ez lévén az egyetlen kellemetlenség.
• Megiszunk 3 pohár langyos sótlan vizet, és gyomortisztítást (VAMANA DHAUTI) végzünk. Ez megszakítja a bélrendszer vízoszlopának folytonosságát, és teljesen kiüríti a gyomrot.

A mozgásgyakorlatok

Ahhoz, hogy a víz az emésztőrendszeren áthaladjon, és kijusson végül, a következő gyakorlatokat végezzük el. Minden mozgásgyakorlatot hatszor (6x) végezzünk el mindkét irányba, váltakozva, eléggé gyorsan. A gyakorlatok könnyűek és egy-egy mozgásgyakorlat nem igényel többet, mint 2,5 percet. A gyakorlatok megtanulását a gyakorlatok leírásán túl a mellékelt videó is segíti.

Első gyakorlat

Kiinduló helyzet: Egyenes állás zárt lábakkal,  össekulcsolt és felfelé nyúló kézzel lábujj-hegyre állunk, majd visszaereszkedünk a talpunkra.

Második gyakorlat

• Kiindulási helyzet: két lábon állva a lábak egymástól 30 cm-re vannak, összekulcsolt és felfelé kinyújtott kezekkel, tenyérrel felfelé, egyenes háttal szabadon lélegzünk
• a mellkas elcsavarása nélkül előbb balra, majd megállás nélkül jobbra hajlunk
• hatszor megismételjük ezt a kettős mozgást, tehát tzenkettő váltakozó bal, illetve jobb oldalra hajló mozgást végzünk.

Ezek a mozgások kinyitják a gyomor záróizmát és mindenhajlásnál egy adag víz hagyja el a gyomrot a vékonybél felé.

Harmadik gyakorlat

• A kiindulási helyzet azonos: két lábon állva terpeszállásban állunk, a karokat vízszintesen tartjuk, a bal kart behajlítjuk, amíg a mutató és nagyujj megérintik a kulcscsontot
• elfordítjuk a törzset anélkül, hogy a csípőnket elfordítanánk, kinyújtott karunkat hátrafelé irányítva amennyire csak lehetséges; tekintetünket az ujjak végére irányítjuk
• ne álljunk meg a mozdulat végén, hanem visszatérünk a kiindulási helyzetbe és végrehajtjuk a mozgást rögtön a másik irányba is
• ezt a páros mozgást hatszor ismételjük meg, tehát tizenkét forgó mozgást fogunk végezni.

Ez a mozgás lehetővé teszi a víz előrehaladását a vastagbélben.

Negyedik gyakorlat

• A kobra egy változatát hajtjuk végre, amikor csak a lábfejek és a tenyerek érintik a talajt, a lábak egymástól 30 cm-re vannak
• amikor felvesszük a testhelyzetet, forgatni fogjuk fejünket, vállunkat és törzsünket, amíg megpillantjuk az ellentétes sarkunkat (jobb felé fordulásnál a bal sarkunkat nézzük), a csípőnk mozdulatlan marad
• utána nem állunk meg, hanem visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és másik irányba is elvégezzük a gyakorlatot
• hatszor ismételjük meg ezt a kettős mozgást, tehát összesen tizenkét fordulást végzünk.

A víz folytatja az előrehaladást a vastagbélben a mozgás eredményeképpen.

Ötödik gyakorlat

• Kiindulási helyzet: leguggolunk, lábaink 30 cm-re vannak egymástól, sarkaink kifelé vannak irányítva, és nem a fenék alá, kezünk a térdünkön van, amelyek 50 cm-re vannak egymástól
• a törzset elfordítjuk, bal térdünket a földre helyezzük a másik láb elé
• tenyerünk váltakozva nyomja a jobb combot bal felé, és a bal combot jobb felé úgy, hogy nyomja össze a has egyik oldalát és így nyomást gyakoroljon a vastagbélre. Hátrafelé nézünk, amennyire csak lehet, a fejet hátrafordítva és ezáltal növelve a törzs torzióját és a hasra való nyomást. (fontos, hogy először a bal térdet helyezzük a földre, hogy először a has jobb oldalát nyomjuk össze, így a felfelé szálló vastagbelet préseljük
• ezt a kettős mozgást hatszor végezzük el (összesen tizenkét fordulást végzünk).

Ha nem tudjuk elvégezni az ötödik mozgást, akkor a helyettesítő változatát végezzünk el.

A vastagbél végéhez ért vizet az ötödik mozgás segítségével vezetjük át a végbélbe.

Ötödik gyakorlat (helyettesítő változat)

• Kiindulási helyzet: leülve, kinyújtott lábbal, kinyújtott törzsünket kinyújtott karukkal támasztjuk
• behajlítjuk a jobb lábat, áthelyezzük a kinyújtott bal láb másik oldalára, egyidejűleg jobb tenyerünket a jobb talpunkra helyezzük, törzsünket erőteljesen balra fordítjuk, hátrafelé nézünk
• visszatérünk rögtön, és a másik irányba is elvégezzük
• a mozgáscsoportot négyszer végezzük el.

Az esetleges sikertelenség okai

Amennyiben 4 pohár víz elfogyasztása után a gyomor tartalma nem jut normális módon a belekbe, teltségérzést vált ki és hányingerhez vezethet, ez azt jelenti, hogy a gyomor és a bél közötti szelep nem nyílt meg úgy, ahogy kellett volna. Amikor a szelep megnyílik és a vízoszlop folytonos lesz, nincs semmi akadály a folyamat folytatása előtt. Lehet, hogy egyes személyeknél az erjedés miatt létrejött gázok akadályozzák meg a szelep kinyílását. Ebben az esetben elég, ha erősen megnyomjuk a hasunkat a kezünkkel. Legkedvezőtlenebb esetben, amikor a víz egyáltalán nem hagyja el gyomrunkat, két lehetőségünk van:

1. VAMANA DHAUTI-t hajtunk végre, más szóval kiürítjük a gyomor tartalmát, megcsiklandozva a nyelvtövet jobb kezünk három ujjával, ezzel kiváltva a hányási reflexet.
2. Nem csinálunk semmit, és magától fokozatosan vizelet formájában távozik a víz.

A gyakorlat után feltétlenül szükséges pihenni, és hidegbe se menjünk ki!

Az első étkezés

A SHANKHA PRAKSHALANA után kötelezően be kell tartani a következőket:

• A gyakorlatot követően pihenjünk, feküdjünk le a hátunkra (savaszana), de figyeljünk rá, hogy ne aludjunk el.
• Legkevesebb fél óra, legtöbb egy órán belül a befejezés után enni kell; tilos az emésztőrendszert több, mint egy órán túl üresen hagyni!
• Ételként fogyasztandó: fehér rizs (nem teljes rizs, vagy héjas, mivel ez ingerelné a bél nyálkahártyáját) vízben jól megfőzve, hogy a szemek olvadjanak szét a szájban. Kevés sózott paradicsomlével is lehet fogyasztani, bors nélkül, esetleg főtt répával is.
• Az első étkezésnél feltétlenül szükséges legkevesebb 40 gramm vajat enni. Ezt ráolvaszthatjuk a rizsre is, vagy meglehet enni kanállal is.
• Rizs hiányában, a rizs helyettesíthető zab, vagy búzafőzettel, esetleg tésztafélékkel (száraz tésztákkal, amit vízben lehet főzni: makaróni, spagetti, stb.), amit reszelt sajttal hintünk meg.

FONTOS!

Semmi esetre se főzzük a rizst tejben! 24 óráig a SHANK PRAKSHALANA végzése után tilos tejet, joghurtot, kefírt fogyasztani. Sőt, ebben a 24 órában tilos savas élelmiszert, folyadékot fogyasztani (ez a joghurt tiltásának oka is), nem szabad nyers zöldséget és gyümölcsöt sem enni. Minden túróféleség engedélyezett, amely kemény vagy félkemény állagú. Szigorúan tilos fehértúrót, erjesztett túróféleséget, Brie sajtot, camembert sajtot fogyasztani. 24 óra elteltével vissza lehet térni a normális étkezéshez, elkerülve a túlzott húsfogyasztást.

Italok

A sós víz ivása esetén a folyadék egy része a bélcsatornába jutása után ozmózisos nyomáskülönbség következtében a szervezetből az emésztőcsatorna felé irányítódik. Ezért normális dolog erős szomjúságot érezni, a technika elvégzése után. Feltétlenül szükséges, hogy NE fogyasszunk semmiféle folyadékot, még tiszta vizet sem, a gyakorlat végzése közben, illetve az első étkezés előtt. Csak így tudjuk a vízoszlopot fenntartani, és folyamatosan a bélcsatornán keresztül kiüríteni.

Az első étkezés után azonban mérsékelten ihatunk vizet, vagy enyhe forrázatot (hárs, menta). Ásványvizet egyáltalán ne igyunk, vagy pedig csak enyhén savasat. Szeszes italt fogyasztani  kimondottan tilos a gyakorlatot követő 24 órában!

Ne legyen meglepetés, ha a gyakorlatot követően csak 24-36 óra múlva lesz székletünk. Aranysárgás színű és szagtalan lesz, mintegy csecsemőé.

Gyakoriság, ismétlés

Ezt a technikát évente legalább kétszer kell elvégezni, évszakváltáskor. Akik jobban meg akarnak tisztulni, havonta is elvégezhetik.

Abban az esetben, ha egyáltalán nem bírjuk a sós vizet, használhatunk póréhagyma, murok vagy más zöldségfőzetet, vagy sűrített paradicsomot. (De sósan, mintha levest ennénk!)

A székrekedésben szenvedők hetente végezhetik, de csak 6 pohár vízzel. Ebben az esetben a ciklus fél óráig tart. Ez a legjobb módszer a belek mozgásának újranevelésében. Az előnye pedig, hogy nem vékonyítja a vastagbél falát.

Jótékony hatások

Az első hatás kiürítő, amely során a vastagbél falán lévő megkeményedett lerakódásokat távolítjuk el. Azok a gyakorlók, akikben a napi ürítés azt az illúziót keltette, hogy nincs székrekedésük és nem is volt, meg fogják látni, hogy az ürülékben héjak, magok, hajszálak stb. is találhatók, és mindezek megkeményedett állapotban a bélben már hónapok, esetleg évek óta stagnálnak. A SHANKHA PRAKSHALANA segítségével ez az egész szennyeződés kiürül és megszűnik a mérgezés veszélye, amit az állandóan jelenlévő és felszívódó toxinok eredményeznének.

A jótékony hatások nem jelentkeznek azonnal, csak 2-3 nap múlva, ami a lehelet frissességében, jobb alvásban, pattanások, kiütések eltűnésében nyilvánulnak meg. Ezek a hatások fennmaradnak, ha toxinmentes és hússzegény étrendet folytatunk. Hamar tapasztalni fogjuk a testszagok megszűnését. Az izzadság szagtalan lesz, így le tudunk mondani az ártalmas izzadás gátló szerekről. A bőr és főleg az arcbőr világos lesz, a tekintet fényessé és magnetikussá válik.

A SHANKHA PRAKSHALANA serkenti a májat, és ezt már az első széklet színe mutatja. Ugyanakkor hat a többi emésztőrendszeri mirigyre, főleg a hasnyálmirigyre. Enyhébb fázisban lévő cukorbetegségeket is kezelnek bélmosással indiai kórházakban, ahol a páciens két hónapig minden másnap SHANKHA PRAKSHALANA-t végez, együttesen egy megfelelő étkezési renddel, a pránáyámával és más jóga technikákkal. A Langerhans mirigyek, amelyek a hasnyálmirigyben találhatók, több inzulint termelnek ezen gyakorlatok serkentő hatása alatt. Az emésztőrendszer teljes kitisztítása fokozza a táplálék jobb felszívódását, ezáltal lehetővé teszi, hogy a fizikailag gyengébbek harmonikusan megerősödjenek, azok pedig, akik plusz kilókkal rendelkeznek, leadjanak belőle.

Ellenjavallatok

• A SHANKHA PRAKSHALANA végzése ellenjavallt a következő esetekben:
• Súlyos gyomorfekélyben szenvedők nem végezhetik, vagy csak a gyógyulás után.
• Nem végezhetik azok a személyek, akik idült emésztőrendszeri bántalmakban szenvednek: vérhas, hasmenés, vastagbélgyulladás, vakbélgyulladás, béltuberkulózis, rák.

További lehetőségek (tájékoztató jelleggel)

A krónikus vastagbélgyulladást gyógyítani lehet SHANKHA PRAKSHALANA segítségével krízismentes periódusokban.

Az ellenjavallatok nem kizárólagos jellegűek. Indiában találkozhatunk olyan esetekkel a jóga kórházakban, ahol a vérhast SHANKHA PRAKSHALANA-val gyógyították meg, még akkor is, amikor a betegek hónapokon keresztül klasszikus kezelést kaptak anélkül, hogy meggyógyultak volna.

A SHANKHA PRAKSHALANA nagyon hatásosan egészíti ki a bélférgesség elleni kezelést. Mivel a bél teljes tartalma kiürül, így az összes féreg és tojásai kitakarodnak.

A háromhetes fiatalító kúrában a SHANK PRAKSHALANA-t naponta elvégzik. Az első három napon keresztül sós vizet használnak. Azután különböző zöldségek főzetét használják (hagyma, póréhagyma, stb.), hogy ásványi anyagokkal feltöltsék a szervezetet. Használnak bizonyos növényeket is, melyek serkentik a szervezet tisztításának folyamatát. De ez az emésztőcsatorna számára egy fokozatosabb igénybevételt jelent, ezért nélkülözhetetlen egy folyamatos, hozzáértő felügyelet.

Összefoglalás

1. Igyunk egy pohár meleg sós vizet (250-300 ml;  koncentráció: 1 liter vízhez egy nagykanál só)
2. Végezzük el egyszer az egész mozgássorozatot
3. Igyuk meg a második pohár vizet, amit megint követ a mozgássorozat
4. Folytassuk hasonlóképpen az ivás és a mozgáscsoport végzését addig, amíg megiszunk 6 pohár vizet.
5. Menjük WC-re és várjunk, amíg létrejön az első széklet. Ha ez nem valósul meg 5-7 perc alatt, végezzük el még egyszer a mozgássorozatot anélkül, hogy vizet innánk. Ha az eredmény így is elmarad, végezzünk egy könnyű beöntést, ami megindítja a bélperisztaltikát.
6. Igyunk megint egy pohár vizet, végezzük el a mozgássorozatot és menjünk WC-re.
7. Végezzük az ivás-mozgás-WC ciklust addig, amíg az eredmény kielégítő.
8. Befejezéskor ürítsük ki az egész gyomortartalmat a VAMANA DHAUTI révén, miután megittunk 2 pohár sótlan vizet. A hányás kiüríti a gyomrot, megszünteti a pangást a májban, lépben, epehólyagban, ugyanakkor megszakítja a vízoszlop folytonosságát. Ha nem végezzük el a VAMANA DHAUTI-t, akkor a következő pár órában még párszor el kell mennünk a WC-re.
9. Az első étkezéssel várjunk fél órát, de sohasem egy óránál többet a tisztító gyakorlat elvégzése után.
10. Ne fogyasszunk folyadékot, csak az első étkezés után, különben tovább fogunk megállás nélkül járni a WC-re.

 

Remélem, hogy tudtam segítséget adni a gyakorlat leírásával, mindazoknak, akik szeretnék a bélrendszerüket tisztán tartani és ezzel segíteni egészségük helyreállítását. Többen kerestetek meg mostanában azzal a kéréssel, hogy szeretnétek ezt a gyakorlatot elvégezni és a részletekre voltatok kiváncsiak.

Így a kérdezőknek és azoknak is szól ez a bejegyzés, akik ez után határozzák el, hogy elvégzik ezt a gyakorlatot. Ha kérdésetek van és valami nem tiszta vagy csak egy kis megerősítésre vágytok, mielőtt belevágnátok, keressetek elérhetőségeim valamelyikén, A Facebook-on, vagy az Instagramon.